Beelong

你的內臟該減肥嗎？--

    不顯眼才危險！內臟囤積的脂肪才是隱形殺手！

    不可不知的危險警訊？？？

    即使體型看似輕盈，一旦肚臍腰圍

    ?男性超過85公分╱女性超過90公分

    小心！你可能得了腹部肥胖的新陳代謝症候群！

    內臟脂肪囤積的隱性肥胖是萬惡淵藪！

    》明明不胖，卻有一堆內臟脂肪！？

    挺著鮪魚肚的中年男子、肥臀粗腿的脂肪女，肥胖種類可說相當多。除了一眼就知道肥胖的種類之外，還有外表看不出來的肥胖。這就是所謂的「隱性肥胖」類型。

你以為「呼吸」很簡單，但你的「呼吸」正確嗎？

    ●許多原因不明、無法治癒的免疫疾病，其實都只是錯誤「呼吸」所引發！一旦了解疾病的「根源」，治療方法就全都一樣！

    ●日本醫學博士親自傳授終極健康法--教你如何擁有呼吸力，矯正「呼吸」、「睡眠」、「咬合」……是世界上最簡單的「不生病生活法」！！

    西原博士針對「口呼吸」、「單側咀嚼」、「睡姿不良」等壞習慣造成的疾病，提出有效的治癒方法，幫助大家靠著自身力量保護健康，破除一般視為理所當然的常識迷思。

    只要擁有呼吸力，就能根治花粉症、氣喘、異位性皮膚炎、風濕、糖尿病、結締組織疾病……以及預防癌症！

    生命中最重要的運動就是呼吸，無論何時都必須完全確保呼吸的暢通。過去從未有過任何一本書如此明快說明這個道理！透過本書，立即檢視自己的「呼吸」，當下學會矯正方法，從此擺脫「難病」困擾！

    你「呼吸」對了嗎？檢查自己是否也有以下的狀況：

    1.不知不覺間嘴巴就呈現半開的狀態

    2.有暴牙

    3.下顎前突

【文、圖／摘自《活到天年3—人體通補養生手冊》／武國忠醫師著】

俗話說：「病從口入」，那麼「健康也從口入」的說法成不成立呢？ 其實，很多疾病就是因為「不會飲食」而得的。這麼說，或許有人會很不服氣，說吃吃喝喝誰不會呀？可是我們在飲食方面，究竟應當如何選擇食物？

四菜一湯暗藏五行養生之術
養生從好好吃飯開始做起

俗話說：「病從口入」，那麼「健康也從口入」的說法成不成立呢？ 其實，很多疾病就是因為「不會飲食」而得的。這麼說，或許有人會很不服氣，說吃吃喝喝誰不會呀？可是我們在飲食方面，究竟應當如何選擇食物？如何兼顧各自不同的體質？ 這些問題你是否認真地思考過呢？

其實，這些問題說難也難，說簡單也簡單，說難可以扯到「陰陽五行」，說簡單一點就是標準的「四菜一湯」。為什麼呢？ 因為四菜各偏向不同的味道，有甜的、酸的、辣的、鹹的，加一碗湯，「淡」則養脾。

五味入五臟，也可養五臟

經絡疏通及症狀緩解－消化排毒

氣血循環不順時，許多身體的不適症狀都有可能隨之而來，本書所附的圖表能了解到人體經脈與命系統的奇妙聯結，若有三條以上經絡不暢通，將引發病氣，使人體缺乏元氣與活力。

隨時保持身體經絡的暢通，是養身的不二法門，瑜伽體位法能有效疏通經絡，伸展、刺激、按摩氣淤的部位，當身體有緊繃痠痛的感覺時，就應立即以各種體位法來紓解壓力，有某些特殊輕症的讀者，也可藉由瑜伽練習得到緩解，若累積成病氣後，再花費精力和金錢就醫，豈得不償失。

在接下來每個主運動的開頭，皆標示有該動作所能緩解的症狀，並圖解體位法進行中所疏通的主要經絡。讀者必須先了解的是，每一個體位法並不僅僅能疏通兩三條經絡，人體經絡是牽一髮動全身的，圖中所標示的是選取最主要的幾條來說明。也正因如此，每一體位法所能緩解的症狀也不只一種，僅以較具代表性的例子來作討論。

無論你希望藉由瑜伽達到養生保健的效果或改善身體特定的不適症狀，全面性且長期規律的練習絕對是最有效的，單一動作或偶爾為之的練習效果相當有限，在最後一章中，筆者編排了適合各種讀者的練習課程，儘管一天只有十分鐘，都能正確的運動，保持經絡暢通，建議讀者參考課表循序漸進、按部就班練習，必能獲得最大的收益。

《海狗式1》 有助消化排毒

捶背腿幫助血液流通，提高抗病力

 當風寒之邪侵襲人體，足太陽膀胱經首當其衝。捶背腿可以刺激膀胱經，適用因感冒引起的惡寒、發熱、流鼻涕、喉嚨痛、四肢冰冷等風寒表證；或因風寒而誘發過敏性鼻炎、氣喘、胃腸潰瘍、心絞痛等慢性疾病。

在一天工作或下課後，腰背肌肉始終都是處於挺直緊張的狀態，所以成年人大都有腰背痠痛的現象。透過刺激腰背肌肉，捶背可以促進血液流通、肌肉鬆弛，進而緩解因疲勞而出現的腰痠背痛和「上實」（人體上半身頭、頸、肩、背或胸部肌肉出現的緊、硬、脹、繃現象），防止腰部肌肉損傷和背部肌肉萎縮的發生。人的背部皮下有大量功能強大的免疫細胞，由於自己的雙手平時不容易觸及背部，所以這些細胞處於「休眠」狀態。捶背時，可以啟動細胞的免疫功能，並且「喚醒」細胞奔向全身各處，投入殺菌和消滅癌細胞的戰鬥行列，提高身體防病、抗病的能力。

經常捶腿可以改善腿部血液循環，減少血栓形成，保護局部皮膚營養代謝，減少皮膚角質化，保持血管彈性，改善水腫和瘀血消散；還能緩解因腎虛而出現的腿部痠痛、肌肉痙攣和「下虛」（人體下半身腰、腹、腿、足的虛弱疲軟等虛證症狀），防止膝蓋腿部損傷，和腿部肌肉萎縮的發生。

自我捶背的5大方法

捶背方法很簡單，可使用捶擊法和拍打法兩種，均沿脊柱兩側進行。可穿單層的布棉衣服，坐著、站著或走動時均可練習。

【圖．文／節錄自《神奇的肝膽排石法》／作者 （Andreas Moritz）／原水文化出版】

所有疾病或不健康的症狀，都是某種阻塞所造成的。……這類相同或類似的身體阻塞，直接或間接地與肝功能不佳有關──尤其是因肝臟或膽囊的結石所造成的困境。膽汁硬化所形成的結塊，以及在這些器官中其他受困的有機或無機物質，均大大地干擾了諸多重要功能，例如消化食物、排泄廢棄物，以及解除血液中有害物質的毒性。透過疏通肝臟膽管以及膽囊，體內六十至一百兆個細胞就能呼吸更多氧氣、吸收更有效且足夠的營養，且有效率地排除代謝廢棄物，以及與神經系統、內分泌系統和身體其他部分，維持更完美的溝通聯結。

肝臟中多數的膽結石，其成分和在液狀膽汁中發現的「無害」成分相同，主要成分都是膽固醇，這些石頭是由脂肪酸及其他停留在膽管中的有機物質所組成。事實上，這些結石絕大部分都是凝結成塊的膽汁或有機物質，因而讓它們很難被X光、超音波和電腦斷層掃描（CT）「看出來」。

至於膽囊，情況則不同。這裡的結石高達約百分之二十，是完全由礦物質，尤其是鈣鹽以及膽色素所組成。因此，診斷檢查時，即能輕易地偵測到膽囊中這些硬化的、相對之下較大顆的石頭。

無論是以礦物質為底的膽結石，還是脂肪廢棄物或硬化膽汁的結塊，其結果都是它們妨礙了膽汁流動到腸道。肝臟每天要產出一至一‧五夸脫的膽汁。低於這個數字，消化食物、排泄廢棄物，以及身體持續解除血液的毒性等功能，就勢必會出現問題。許多人一天只會分泌出一杯或更少的膽汁，如同本書將說明的，幾乎所有的健康問題都是因為膽汁減少而直接或間接所造成的。

透過一連串的肝臟淨化，以及維持平衡的飲食及生活形態，把這些結石從這些器官中移除，肝臟和膽囊就能回復它們的原始效能，而身體大多數不舒服或疾病的症狀即會隨之緩解。你會發現原本的過敏現象緩解或消失了，背痛會消除，而精力及健康也會獲得改善。

飲茶有許多好處眾人皆知，但有一點必須了解的是，茶不是人人都可以喝，也不是一天24小時都可以喝，它有一定條件的限制。中國人常說：「水能載舟亦覆舟」，飲茶也是如此，飲茶如果不合時、不合理，那麼它不僅對身心無益，還可能造成身體傷害，大家在飲茶時不可不謹慎。

飲茶須知

1 切記不要空腹飲茶

空腹飲茶會引起身體不適，這是因為胃液會被茶水稀釋淡化，使得消化功能變低，吸收率增高，導致茶葉中不良的成分大量進入血液，引發頭痛、頭暈⋯⋯等症狀。

2 飯後禁止馬上喝茶

一般人喜歡在飯後馬上喝茶，認為它具有清腸去油的功能，這麼做有可能會產生反效果，原因在於它會沖淡胃液，影響食物的消化和吸收。茶葉中的單寧酸會讓食物裡的蛋白質變成不容易消化的物質，同時大量的鞣酸與蛋白質結合造成收斂作用，使腸胃蠕動減緩，導致糞便在腸道時間變長，容易衍生便祕、製造有毒致癌物質等問題，建議大約在飯後一小時再喝。

春節大魚大肉過後，是否有不斷放臭屁、便祕、肚子悶痛或大便變細等症狀？如果一段時間後就恢復正常，就不必太擔心；如果狀況持續1個月以上，可能是大腸病變的前兆，應小心為妙。

據衛生署統計資料，大腸癌(包括直腸癌及結腸癌)占國人癌症死因的第3名，而且10年前的平均罹患年齡為62歲，最近降低為54歲，在美國南加州大學擔任副教授的陳昌平醫師更預測：「10年後，年齡層會降到45歲左右，因此民眾不能不注意。」

便祕、腹痛 大腸癌前兆

陳昌平說明大腸癌的成因：「簡單地說，是先有便祕，接著產生息肉，再病變成大腸癌。」大腸是由升結腸、橫結腸、降結腸及乙狀結腸等所構成，左側的大腸管徑比右側大腸窄，當有腫瘤發生時，就會出現腸阻塞而引起便祕、腹脹甚至腹痛的情形。因為糞便大多在左側的結腸成形，因此如果阻塞的狀況嚴重的話，所排出的糞便就會變得很細，有時還會參雜血絲。

如果大腸內的腫瘤很接近肛門，會對肛門粘膜產生刺激，會有想要排便但又排不乾淨的感覺，有時還有嚴重的便祕及解血便情形。

陳昌平認為，大腸癌的成因與飲食最有關係，其次是遺傳，因此經常大魚大肉或有家族病史者，一定要每年接受檢查，及早發現及早治療。許多研究皆顯示，攝取過多的動物性脂肪會增加罹患大腸癌的機會，因此應多吃高纖食物，食物纖維有助於吸收腸內水分，使糞便體積增大，刺激腸子蠕動，方便排泄，且縮短致癌物質留在腸內的時間，降低罹癌機率。

預防大腸癌5祕訣

預防大腸癌，要注意5項要點：

1.健康飲食：記住「低脂、高纖、禁菸酒」的方式。高纖食物的定義為每100公克含4公克以上的纖維質，例如：麥麩、米麩、木耳、香菇、番石榴、豌豆、綠豆、黃豆等。

新的一年你是否也已準備以全新的姿態面臨一切考驗？很多人因為冬天與過年的關係，飲食失去控制胖了一圈；也有很多人因為今年特別長的假期，對於重返工作崗位感到心情浮躁。這個時候來做瑜珈吧！瑜珈是一個身心靈並用的運動，幫助你收收心、拉拉筋，運用自身氣息與身體能量的互動，展開新一年的新氣象。

瑜珈好處二三事

說到瑜珈，很多男性還是不太清楚這項運動對人體的功效與幫助，並以健身與球類為首選運動。瑜珈是一個身心靈能量互相傳達提升的運動，更是少數能促進整體健康的運動之一，包括外在身體和內在心理層面，簡單來說瑜珈運動之於人體的幫助，可透過讓你身體流汗增進血液循環，並練習呼吸吐納和加速心臟律動，定期的瑜珈練習具有非常大的排毒功效，而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩刺激排泄器官，此外，還不會造成傷害和併發症等身體失衡的狀況，對於身體整體性的健身都有一定的功效。在印度，瑜珈是多數男人最主要的運動，瑜珈的姿勢是經過數千年先人不斷的琢磨衍生出來的，透過內在的能量改善虛弱的身體機能，更能透過瑜珈的沉思與沉澱幫助改善心靈上的紛擾。透過加強延伸的肢體與身體組織的互動連結，甚至對於免疫系統的幫助也不少。

男人的瑜珈選擇

很多沒有接觸過瑜珈運動的男人，會認為瑜珈看似柔性的運動是比較屬於女性的。事實上，瑜伽是一種身心合一的運動，對於現代人而言適當的放鬆與宣洩是達到健康的方法之一。在國外的專業瑜珈課程中，男女比例是越來越平均了，最重要的原因之一，學員可透過瑜珈達到身心靈的解放與休息，對他們而言在整天沉重工作之後，瑜珈成為他們最佳的紓壓方式，「冥想」更是進階的瑜珈選擇，藉由身心靈的瑜珈想望，讓你不論進行什麼樣的動作訓練，都能讓自己的思緒歸零跟沉澱。

打球與健身看起來都是立刻能讓你滿頭大汗，享受到痛快淋漓的運動快感，但是若是透過瑜伽的深呼吸與深層肌肉運動則能感受到不一樣的運動效能，有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作則可訓練全身肌肉與關節的彈性，與激烈運動相比，瑜珈反而像是更深層的一步步讓你體驗汗水由肌膚底層滲出的快感，並讓身體內的雜質毒素隨著瑜珈運動的排出。瑜伽動作其實比較像是靜態的舒緩，藉由慢節奏的肢體訓練，可以提高身體肌肉的柔韌性，一般而言男性的筋骨相對是比女性還要硬的，透過這些鍛鍊可以讓你韌性增加，體力也會慢慢感受到更多更好的境界。

另外也有研究指出，某些瑜珈動作對於男人來說有特別的幫助，印度性經更是把瑜珈列為最重要的訓練運動之一，甚至藉由瑜伽特定姿勢，可以增進情侶間特別的性生活，當然也能改善枯燥乏味的夫妻生活。

Got New You

瑜珈看似簡單卻又深富濃厚的知識在其中，現代人非常重視的肥胖問題，也可以經由長期的熱瑜珈達到改善，像是幫助伸展腰部肌肉和活動腹部肌肉，達到減壓、減肥的效用。瑜珈最令現代人趨之若鶩的原因，是其對於身心靈內外的休養生息，由外至內的鍛鍊中得到另一種平靜自在的感受，特別適合過年後心浮氣燥的你來嘗試練習。這次我們特別請到阿迪達斯專業瑜伽老師Joe Huang分享初階瑜珈運動，讓你可以輕鬆在家裡操練。

妳也許覺得自己掩飾得很好，無懈可擊的彩妝、年輕時尚的造型，偶爾還懂得扮無辜、裝嬌羞這些小女孩擅長的玩意兒，在街上填問卷可以毫不心虛地勾選20-30歲那格……但是，妳的騙術並不高明，全身上下可能早已露出好幾個致命破綻，讓人發現妳的實際年齡。立即把妳的關愛視線，挪向身體其他部位吧，惟有正視老化危機，才能阻止它的步步逼近。

老化危機1 乾荒粗糙

原本只有小腿前側、手肘、膝蓋較乾燥，隨著年紀增長，身體肌膚像是久旱不雨的荒漠，皮脂腺分泌下降、肌表保水力大失，乾燥面積慢慢向四周蔓延擴散，連大腿、手臂、背部都失守，出現極度缺水的警訊。尤其進入寒冷冬季，這種情形更是雪上加霜，好像搽什麼保養品都不夠力，皮膚科醫師表示老化的肌膚形態，不僅表層的水分與油脂難以挽留，連真皮層的玻尿酸與膠原蛋白也會相繼出走，少了它們為妳暗中撐腰，肌膚看起來就會鬆鬆垮垮、缺乏光澤與彈性。

說穿了，人體老化就是一個乾燥脫水的過程，如果還不想做乾燥花，當務之急先幫缺水的脆弱肌膚構築一道堅強的保水屏障，才有能力抵禦紫外線、冷風、空氣污染的外在侵襲；同時把握沐浴後、睡覺前的保養黃金時間，使用含抗老有效成分的身體保養品，能針對改善粗糙、暗沉、鬆弛等老化徵兆，重現青春的美妙絲滑胴體，打造讓男人留連忘返的身體。

老化危機2 體味變重

台語裡面有句貼切的說法是「臭老」，是不是上了年紀，身體就會出現一股奇怪的味道？其實不是老化讓妳的身體發出異味，而是老化讓新陳代謝下降、皮脂腺分泌不足，加上尿量變多，上廁所的次數增加了，只要一不注意清潔衛生的問題，就很容易產生引人側目的特殊氣味。想要避免這種尷尬的女人味，最好勤換內衣內褲，再善用身體香氛產品。如果有口臭、狐臭，常吃生薑大蒜會加重異味濃度，還是少吃為妙。

老化危機3 脂肪堆積

年紀大了容易胖，是許多熟女們胸口永遠的痛。原本喜歡的蛋糕多吃幾口就胖，不吃晚餐好幾天卻也瘦不下半公斤，那討厭的三層肉與蝴蝶袖，似乎下定決心要永久相隨了，妳想盡辦法也很難讓它們離開妳。羅馬不是一天造成的，肥肉當然也不是，妳只能懷抱愚公移山的精神，來做好長期抗戰的準備；過於求瘦心切，使用激烈的減肥手段，反而很容易產生復胖的「溜溜球效應」，陷入越減越肥的無間輪迴裡。

25歲以後，減肥的關鍵在提升「基礎代謝率」，它是指一個人就算一整天靜止不動也需要消耗掉的熱量值，因為呼吸、心跳、新陳代謝都需要熱量供給，基礎代謝率就在維持我們的生命跡象，佔總熱量消耗的絕大部分約65%~70%，但它會隨年紀增長而下降（到50歲只剩不到30%），這就是即使妳吃得跟年輕時一樣多也變胖的原因。泡熱水澡、多走多動、適量進食，都能提高妳的基礎代謝，再搭配美體緊緻產品與按摩瘦身體操，讓妳在減肥的路上不再走得跌跌撞撞。

【完整內容請見《柯夢波丹》2月號】